Cén fáth a mholann dochtúirí go minic níos mó uisce a ól? Féadann sé fadhbanna sláinte éagsúla a fheabhsú agus tá go leor buntáistí aige

Téigh ar ais agus ól níos mó uisce" comhairle dochtúra a chloisimid go minic agus cóireáil leighis á lorg againn. Cén fáth a gcuireann dochtúirí i gcuimhne dúinn i gcónaíól níos mó uiscegach uair a fheicimid iad?

Fuair ​​​​staidéar amach gur féidir go leor fadhbanna sláinte a fheabhsú le níos mó uisce a ól, agus go sáraíonn na buntáistí ár n-ionchais!

Is féidir le neart uisce a ól cuidiú le galair éagsúla a chosc

An 25 Samhain, 2024, léirigh staidéar a foilsíodh i bhfo-eagrán de Journal of the American Medical Association gur féidir le go leor uisce a ól cuidiú le galair éagsúla a chosc, go sonrach——

Is féidir le 8 spéaclaí uisce a ól gach lá an baol a bhaineann le clocha duáin a fhorbairt arís a laghdú go suntasach;

Cabhróidh níos mó ná 4 ghloine uisce a ól gach lá chun ardú siúcra fola a rialú in othair a bhfuil diaibéiteas orthu;

Is féidir le 6 ghloine uisce níos mó a ól gach lá cabhrú le mná a bhfuil ionfhabhtuithe conradh urinary athfhillteach orthu líon na n-ionfhabhtuithe a laghdú;

Is féidir le níos mó uisce a ól cuidiú le brú fola íseal a rialú i measc daoine fásta óga.

Is féidir le neart uisce a ól fadhbanna sláinte éagsúla a mhaolú

Faoiseamh slaghdáin

Nuair a bhíonn slaghdán nó fiabhras ort, comhairleoidh daoine eile duit i gcónaí "go leor uisce a ól", rud nach pianbhreith neamhbhriste é agus is féidir go deimhin a mhaolú ar na hairíonna fuar.

Tar éis slaghdán a ghabháil, is minic a bhíonn comharthaí fiabhras, sweating, nó sweating de bharr cógais, rud a d'fhéadfadh caillteanas sreabhach a bheith mar thoradh air. Is féidir le huisce óil uisce an chomhlachta a athlánú go tráthúil agus titim a sheachaint; Is féidir le neart uisce óil a mhaolú freisin an míchompord a bhaineann le triomacht scornach agus tart le linn fuar, chomh maith le phlegm caol, atá tairbheach do scaoileadh phlegm slaodach; Ina theannta sin, is féidir le níos mó uisce a ól sweating agus urination a chur chun cinn, dlús a chur le deireadh a chur le baictéir agus víris ón gcomhlacht.

Faoiseamh constipation

D'fhéadfadh go mbeadh iontógáil uisce leordhóthanach ag roinnt daoine a bhfuil constipation orthu, agus go bhfanann a stól sa stéig mhór ró-fhada, ag ionsú cuid mhór uisce agus é a dhéanamh deacair eisfhearadh.

Chun gluaiseachtaí bputóg mín a chinntiú, is gá go mbeadh go leor uisce sa chuas intestinal chun an stól a mhaolú. Má tá constipation agat, ba chóir duit neart uisce a ól agus iarracht a dhéanamh uisce te a roghnú. Ná húsáid deochanna nó caife chun an t-uisce a ólann tú sa saol laethúil a athsholáthar, toisc go bhfuil sé seo níos tairbhí do ghluaiseachtaí bputóg.

Faoiseamh gout

Tá ról ríthábhachtach ag uisce óil d'othair gout. Deir dochtúirí go bhfuil purines intuaslagtha go héasca in uisce, agus go bhfuil ól níos mó uisce tairbheach d'othair gout. Cuidíonn sé le deireadh a chur le haigéad uric, cosc ​​a chur ar chlocha duáin aigéad uric, agus moill a chur ar dhamáiste forásach duáin.

De ghnáth ní mór d'othair gout 2000 millilítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, agus d'othair le clocha duáin, is fearr 3000 millilítear a ól. Mar sin féin, dóibh siúd a bhfuil neamhdhóthanacht duánach nó feidhm neamhghnácha croí agus scamhóg acu, ba cheart teorainn a chur lena n-iontógáil uisce de réir a riocht. Tá sé inmholta uisce plain, uisce mianraí, sú torthaí nó uisce tae éadrom a roghnú.

Clocha a chosc

Tá baint ag go leor clocha conradh urinary le huisce óil neamhleor. Is féidir le neart uisce óil an conradh urinary a shruthlú, rud atá tairbheach chun clocha a chosc agus eisfhearadh clocha urinary a chur chun cinn.

scaipeadh fola a spreagadh

Is féidir le huisce te scaipeadh fola a chur chun cinn freisin. Is féidir le cupán uisce te a ól ar maidin cabhrú le riosca thrombosis cheirbreach agus infarction miócairdiach a laghdú. Dá bhrí sin, tar éis dúiseacht ar maidin, cuimhnigh 1 cupán (200-400 millilítear) uisce te a ól, b'fhearr ag 35 ℃ -40 ℃.

Cabhrú le meáchain caillteanas

Tá go leor staidéir ann a d'aimsigh gur féidir le huisce óil roimh bhéilí cabhrú le meáchain caillteanas, atá beagán cosúil leis an "anraith roimh bhéilí" ar a dtugtar go coitianta.

Is féidir roinnt uisce a ól roimh bhéilí a laghdú ar dtús ithe trí satiety a mhéadú; Ar an dara dul síos, athróidh an dúil le haghaidh bia freisin mar gheall ar a dhóthain uisce, is fearr leis an gcomhlacht próitéin ná carbaihiodráití a ramhrú.

An bhfuil a fhios agat i ndáiríre conas uisce a ól? Tabhair aird ar na 5 phointe seo

Ná fan go mbeidh tart ort chun deoch

Ní féidir leat a mheas an gá duit uisce a ól trí cibé an bhfuil tart ort nó nach bhfuil. Deir dochtúirí, nuair a bhíonn tart orainn, cailleann ár gcomhlacht 1% go 2% dá uisce, rud a léiríonn go bhfuil an comhlacht díhiodráitithe cheana féin.

Nuair a shroicheann caillteanas uisce 2% go 4%, mothaíonn an comhlacht tart agus a bheith díhiodráitithe freisin, le níos lú fual agus dath buí dorcha. Ag an am seo, d’fhéadfadh go laghdódh cumas oibre agus cognaíocha.

Má bhraitheann tú tart thar a bheith ort, craiceann tirim, béal tirim agus teanga, guth hoarse, agus laige iomlán, d'fhéadfadh go bhfuil tú i staid measartha díhiodráitithe cheana féin.

Don phobal i gcoitinne, is é an t-uisce óil idir 35 ℃ agus 40 ℃ is oiriúnaí toisc go bhfuil sé gar don teocht taobh istigh den chorp daonna, rud a fhágann go bhfuil an conradh gastrointestinal níos compordaí. Is féidir le daoine a bhfuil eagla orthu fuar a roghnú uisce a ól le teocht beagán níos airde, ach is fearr gan dul thar 50 ℃.

Deoch go mall i sipíní beaga

De réir Threoirlínte Cothaithe na Síne do Chónaitheoirí (2022), ba chóir go n-ólfadh fireannaigh fásta 1700 millilítear uisce in aghaidh an lae, agus ba chóir do mhná fásta 1500 millilítear uisce a ól in aghaidh an lae, rud a chiallaíonn go bhfuil ar a laghad 6-8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae níos oiriúnaí.

Is é an bealach molta chun uisce a ól a ól i méideanna beaga arís agus arís eile. Leithdháil an méid iomlán uisce óil in aghaidh an lae go dtí thart ar 200 millilítear gach uair. Ól roinnt uisce go casually nuair nach bhfuil aon rud le déanamh agat, agus is féidir leat roinnt uisce a ól go cuí le linn béilí freisin.

Ná cuir deochanna in ionad uisce óil

Mothaíonn go leor daoine nach bhfuil blas ar bith ar ghnáthuisce agus gur fearr leo deochanna a ól in ionad uisce. Mar sin féin, d'fhéadfadh murtall a bheith mar thoradh ar ró-ólachán deochanna siúcraí, rud a d'fhéadfadh níos mó fadhbanna sláinte a chur faoi deara agus nach gcuidíonn le sláinte fiaclóireachta. Dá bhrí sin, ná cuir deochanna in ionad uisce óil.

Ól níos lú uisce oighir

Is féidir le teocht an uisce ró-fhuar an croí a spreagadh, mar is féidir leis na hartairí corónacha a chonradh nuair a bhíonn siad faoi lé fuar, ag cur isteach ar fheidhmiú an chroí, ag cur isteach ar scaipeadh fola, agus ag méadú an baol a bhaineann le galair a fhorbairt mar angina pectoris agus infarction miócairdiach.

Go háirithe d'othair a bhfuil galar corónach croí agus Hipirtheannas orthu, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár chóir go mbeadh an teocht an uisce ró-íseal. Mura dteastaíonn uait uisce te a ól, ba cheart go mbeadh an teocht an uisce idir 20 ℃ agus 30 ℃.

Dá bhrí sin, is dóigh liom go bhfuil sé an-riachtanach thermos a cheannach le dea-éifeachtaí agus nós laethúil óil a choinneáil!